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A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo, principalmente pela glândula pineal, e desempenha um papel crucial na regulação do ciclo sono-vigília, o famoso relógio biológico. Sua principal função é sinalizar ao organismo que é hora de dormir. A melatonina sintética, utilizada como suplemento, reproduz a ação do hormônio natural, auxiliando na indução e na manutenção do sono.
A melatonina age ligando-se a receptores específicos no cérebro, principalmente nos núcleos supraquiasmáticos (NSQ), que são os principais reguladores do ritmo circadiano. Ao se ligar a esses receptores, a melatonina diminui a atividade neural, promovendo o relaxamento e a sonolência. Além disso, a melatonina possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que podem contribuir para a proteção do organismo contra o estresse oxidativo e a inflamação.
A dosagem de melatonina varia de pessoa para pessoa e depende da indicação do médico ou profissional de saúde. Geralmente, a dose recomendada para adultos varia de 0,3 mg a 5 mg, a ser tomada cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir. É fundamental seguir as orientações do profissional de saúde para determinar a dose adequada e o tempo de uso.
Embora a melatonina seja geralmente considerada segura, alguns efeitos colaterais podem ocorrer, embora sejam raros. Os mais comuns incluem dor de cabeça, tontura, sonolência diurna, náuseas e irritabilidade. Em casos raros, podem ocorrer pesadelos, confusão e alterações no humor. É importante estar atento a qualquer reação adversa e informar o médico caso ocorram.
Perguntas Frequentes:
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Quais os benefícios da melatonina? A melatonina pode ajudar a regular o ciclo sono-vigília, melhorar a qualidade do sono, reduzir o tempo necessário para adormecer e aliviar os sintomas do jet lag.
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A melatonina vicia? A melatonina não causa dependência física ou psicológica. No entanto, o uso prolongado pode levar a uma diminuição da produção natural do hormônio, por isso é importante utilizar sob orientação médica.
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Quais as precauções ao usar melatonina? É importante evitar o uso de melatonina em conjunto com álcool, sedativos ou outros medicamentos que causem sonolência. Além disso, grávidas, lactantes e pessoas com doenças autoimunes devem consultar um médico antes de utilizar o suplemento.
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Crianças podem usar melatonina? O uso de melatonina em crianças deve ser feito sob estrita supervisão médica, pois a segurança e a eficácia a longo prazo ainda não foram totalmente estabelecidas.
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