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A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo, mais especificamente pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua principal função é regular o ciclo sono-vigília, o famoso ritmo circadiano. A melatonina sintética, utilizada em suplementos e medicamentos, imita a ação do hormônio natural, auxiliando na indução e manutenção do sono. O ingrediente ativo é, portanto, a própria melatonina.
A dosagem recomendada de melatonina varia de pessoa para pessoa e depende da finalidade do uso. Geralmente, para problemas de sono, a dose varia entre 0,3 mg e 5 mg, administrada cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir. É fundamental consultar um médico ou farmacêutico para determinar a dose ideal para cada caso. (Melatonina serve para homens e mulheres).
A melatonina é indicada principalmente para pessoas que sofrem de insônia, jet lag (desajuste do ritmo circadiano devido a viagens), distúrbios do sono relacionados ao trabalho em turnos e, em alguns casos, para crianças com dificuldades para dormir. Ela ajuda a regular o ciclo sono-vigília, facilitando o adormecer e melhorando a qualidade do sono.
Embora a melatonina seja o ingrediente ativo principal, existem algumas substâncias com mecanismos de ação semelhantes que podem ser consideradas análogas, como a ramelteona, a tasimelteona e a agomelatina.
Outras opções com efeitos similares na promoção do sono e relaxamento incluem:
- Valeriana: Extrato de planta com propriedades calmantes e relaxantes.
- Camomila: Erva conhecida por suas propriedades relaxantes e indutoras do sono.
- L-teanina: Aminoácido que promove o relaxamento sem causar sonolência excessiva.
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