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Melatonina no Brasil: Guia para Uso e Onde Encontrar
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo que regula o ciclo sono-vigília. No Brasil, ela é utilizada principalmente para auxiliar no tratamento de distúrbios do sono, como insônia e jet lag.
Dosagem Recomendada:
A dosagem ideal de melatonina varia de pessoa para pessoa e depende da causa da insônia. Geralmente, a dose inicial recomendada para adultos é de 0,3 mg a 5 mg, tomada cerca de 30 minutos a 1 hora antes de dormir. É importante começar com a menor dose possível e aumentá-la gradualmente, se necessário, sob orientação médica. Crianças e adolescentes devem consultar um médico antes de usar melatonina.
Análogos da Melatonina:
Embora a melatonina seja um hormônio único, algumas opções podem ser consideradas para auxiliar no sono, dependendo da causa da insônia:
- Valeriana: Um fitoterápico com propriedades calmantes e relaxantes.
- Camomila: Outro fitoterápico conhecido por seus efeitos relaxantes e indutores do sono.
- L-Triptofano: Um aminoácido precursor da serotonina e da melatonina, que pode auxiliar na regulação do humor e do sono.
- 5-HTP: Um derivado do triptofano que também pode aumentar os níveis de serotonina.
- Suplementos de Magnésio: O magnésio desempenha um papel importante na função muscular e nervosa, e a deficiência pode contribuir para problemas de sono.
Onde Encontrar Melatonina no Brasil:
A melatonina pode ser encontrada em diversas lojas online e físicas.
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